Hopp til hovedinnhold

Sterkere ben og høyere puls

Utfordre pulsen med spretne burpees og sterke ben.

Varigheten er kort, men intensiteten skal være høy! Hver øvelse utføres i 30 sekunder med 15 sekunder pause der du gjør deg klar til neste øvelse. Etter å ha gjennomført alle fem øvelsene gjør du det samme en gang til. Etter ca. 7 minutter har du både fått opp pulsen og trent ben, kjerne, mage og armer. Gjenta gjerne hele syklusen 2-3 ganger for enda større treningseffekt. 

Hoppende utfall

Start stående og hopp ned i et utfall. Hopp opp igjen og bytt ben. Armene føres opp og ned over hodet; over hodet når du er i utfall, ned når du hopper tilbake i utgangsstilling. 

Armhevinger med dynamisk planke

Start i plankeposisjon. Legg den ene underarmen i gulvet, deretter den andre. Strekk deg opp igjen og utfør en armheving. Gjenta. 

Burpees

Begynn øvelsen stående. Hopp opp og land ned i en armheving. Hopp bena inn igjen mot armene og reis deg opp i stående posisjon. Gjenta.

Båten med rotasjon og benløft

Start sittende med bena løftet opp fra underlaget. Rotér til den ene siden samtidig som du strekker ut motsatt ben. Ta deg tilbake til midten samtidig som du henter opp benet igjen. Gjenta øvelsen til motsatt side og med det andre benet.

Hofteløft med seteløft

Start liggende på ryggen på gulvet. Løft bekken og sete opp fra gulvet slik at knærne er så nære 90 grader som mulig. Mens du holder hoftepartiet statisk strekker du ut og løfter det ene benet. Pulser benet oppover fem ganger, før du senker benet igjen og gjentar med motsatt ben. Du skal holde hoftene i samme høyde under hele øvelsen, unngå at setet faller ned på den ene siden.

Jeg vil komme igang med trening!