Hopp til hovedinnhold

Puls og helkropp

Dette programmet vil utfordre din balanse og stabilitet.

Varigheten er kort, men intensiteten skal være høy! Hver øvelse utføres i 30 sekunder med 15 sekunder pause der du gjør deg klar til neste øvelse. Etter å ha gjennomført alle fem øvelsene gjør du det samme en gang til. Etter ca. 7 minutter har du da både fått opp pulsen og trent ben, kjerne, mage og armer. Gjenta gjerne hele syklusen 2-3 ganger for enda større treningseffekt. 

Utfall med kneløft

Start med kneløft, sett benet bak i et utfall og kom tilbake i utgangsstilling med et hopp. Bytt ben. Hold stabiliteten i benet du står på og se rett frem for bedre balanse.

Diagonalhev med rotasjon

Stå på alle fire. Hender er plassert rett under skuldre. Knær i en rett linje under hofter. Strekk ut motsatt arm og ben. Før arm og ben mot midten, under brystet (så albue og kne møtes). Se mot hånden din. Returner til utgangsstilling og gjør det samme med motsatt arm og ben. Gjenta. Kjenn at du beholder kontroll og ro i kroppen under hele øvelsen.

Sumoknebøy med strake armer

La føtter og knær peke litt utover og sett deg ned i en dyp knebøy samtidig som du strekker armene over hodet. Forsøk å holde en god holdning gjennom hele øvelsen og kjenn at du aktiverer øvre del av rygg. Reis deg kontrollert opp, før du gjentar øvelsen.

Dips med benstrekk

Plasser hendene i en rett linje under skuldrene.. Hold føttene i gulvet for så å senke setet ned mot underlaget. Strekk ut annethvert ben.

Sterk mage - hender mot hæler

Utgangsstilling på rygg. Løft overkroppen opp fra gulvet og strekk fingertupper mot hæler. Hold høyden på overkroppen og touch annenhver hæl med hånden.

Jeg vil komme igang med trening!