Hopp til hovedinnhold

TRENINGSPROGRAM 3 // UKE 5 OG 6

Da er du klar for treningsprogram 3 (uke 5-6) som er siste fase i dette 6 ukers treningsopplegget. Nå kjenner du sikkert at du er mer stabil og sterkere i øvelsene, og tiden er inne for å øke belastningen på øvelsene i dette programmet.

Av Stamina Trening

Programmet setter ikke krav til at du kan eller har erfaring med styrketreningsmaskiner, men inneholder derimot effektive og gode funksjonelle øvelser som vi har filmet.

Programmet inneholder 2 økter pr uke, og vi har valgt å dele treningsøktene opp i en 2-split som opprettholdes gjennom hele perioden:

  • Ben, rygg og støttemuskulatur / dynamisk stabilitet mage og rygg
  • Bryst, skuldre, armer og støttemuskulatur / dynamisk stabilitet mage og rygg

Alle øvelser gjøres 3 ganger med 12 repetisjoner ( 3 x 12 )

1 minutt pause etter hvert set/runde.

Da vil vi ønske deg lykke til med treningsprogram 3. Husk å alltid aktivere støttemuskulatur i mage og korsrygg mens du trener. Et tips kan også være å sørge for at du trener med godt bevegelsesutslag (store bevegelser), dvs at du belaster muskelen maksimalt i spenn mellom utspring og feste på den aktuelle øvelsen. På den måten øker du treningseffekten og oppnår mer funksjonelle bevegelser. 

Relaterte innlegg